목디스크 팔저림 탈출! - 올바른 경추베개 고르는 법.. 베개 하나 바꾸고 경추추간판탈출증 해방 체험담

 

지금 당장 베개를 바꾸세요!!!

 

내돈내산 경추베개 사용 체험담입니다. 5년간 팔저림 손끝저림은 잠도 잘 못자던 목디스크, 2021년 이후로 3년동안 한번도 통증이 없습니다. 밤마다 눈물 흘리던 그 고통은 직접 경험하지 않으면 잘 모르죠.. 당장 수술해야 될 환자가 아니라면 이 방법만으로 충분히 치료가 되리라 생각합니다. 제 경험담을 끝까지 한번 읽어보시고 도움이 되었으면 좋겠습니다.

 

목차

• 무엇이 문제인가? 통증의 시작 -  증상과 원인
• 어떤 병원을 갈 것인가? 한의원, 정형외과, 척추전문병원, 대학병원
• 수술을 해야 하는가?
• 목디스크 탈출을 위한 가장 쉬운 실천방법 - 근육강화운동, 경추베개
• 올바른 경추베개 고르는 법
• 글을 마치며... 요약정리

무엇이 문제인가? 통증의 시작 -  증상과 원인

 

잠을 자고 일어나면 등근육이 굳어져 목이 잘 안돌아 갈때가 종종 있습니다. 잠잘 때 자세가 잘못되어 담이 결렸다고 생각하고 근육이완제를 사먹거나 좀 더 심하다 싶으면 한의원에서 침 맞고 물리치료 하루이틀 받고 나면 대부분 괜찮아지죠.

 

어깨와 등의 통증이 생기는 횟수가 점점 많아지고 회복시간도 길어지면서 팔다리, 손발에 찌릿찌릿 저린 느낌이 들기 시작대부분은 목디스크입니다. 목디스크, 회전근개손상, 오십견 등이 비슷한 증상을 보이는데 정확한 진단은 엑스레이, CT를 통해 알 수 있지만 팔다리와 손발 끝이 저리는 증상은 목디스크의 방사통이 원인입니다.

질환	주요 증상	원인	치료 방법
목디스크	- 뒷목 및 어깨 상부 통증 - 방사통, 팔과 손의 저림 - 팔의 힘이 빠지고 감각이 둔해짐 - 가슴 답답함 - 두통 - 어지럼증 - 이명	- 경추를 지나는 신경 자극 또는 압박 - 물리적 충격 (교통사고, 부상 등) - 퇴행성 변화	- 약물 및 물리요법 - 신경차단술 또는 수술적 치료
회전근개손상	- 어깨 주변 통증 - 팔 움직임 제한 - 어깨에서 마찰음 - 밤에 통증 심해짐 - 팔을 들어올리기 힘듦	- 회전근개 부위의 만성적인 염증과 손상 - 반복적인 동작, 과도한 사용, 나이로 인한 근육 및 힘줄 변화	- 물리치료, 약물 치료, 수술
오십견	- 어깨 주변 지속적인 통증 - 어깨 움직임 제한 - 팔을 올리거나 움켜잡기 어려움	- 어깨의 회전근개 부위에서의 만성적인 염증과 손상 - 특정 활동, 자세, 연령	- 물리치료, 약물 치료, 수술

목디스크와 회전근개손상은 어깨 주변 통증과 관련이 있으나, 원인과 치료 방법에서 차이가 있습니다. 오십견은 어깨 부위에서의 관절 노화, 손상, 염증이 주요 원인이며, 회전근개손상은 회전근개 부위의 만성적인 염증과 손상이 주요 원인입니다. 제 경우는 팔저림이 시작되어 목디스크 진단을 받고 몇 달새 점점 통증과 함께 팔 뿐만 아니라 손끝까지 저림이 심해져서 아침 저녁으로 진통제를 먹지 않고는 일상생활도 숙면도 취할 수가 없게 되었습니다.

 

원인은 크게 2가지인데 요즘은 20대부터 환자가 아주 많다고 합니다.

첫째, PC와 스마트폰 잘못된 자세로 보기 

• 둘째, 잘못된 베개 사용 

어떤 병원을 갈 것인가? 한의원, 정형외과, 척추전문병원, 대학병원

• 한의원 

같은 증세에도 선생님마다 소견이 다르고 침을 놓는 부위도 다릅니다. 근육을 풀어주는 한약, 물리치료와 추나요법 등도 받아보았지만 제 경우는 가벼운 증상까지는 침치료와 물리치료로 효과를 봤지만 통증이 심해지고 팔저림이 생긴 이후로는 크게 증세가 나아지진 않았습니다.

• 정형외과, 척추전문병원

정형외사 3곳에서 엑스레이와 CT로 목디스크 진단을 받은 후 물리치료와 도수치료를 병행하였는데 효과는 거의 없었고 집에서 보조기구로 치료하는 것과 별차이가 없었습니다.

통증이 차도가 없고 심해지자 유명하다는 척추전문병원에서 MRI 검사 후 스테로이드주사와 신경차단술이라고 하는 신경주사, 물리치료, 도수치료, 진통제 처방을 병행하며 2년간 통원치료를 하였으나 증상 호전이 없자 결국 수술을 권하였습니다.

• 대학병원

최신 기법의 수술이라 회복시간도 길지 않고 후유증도 거의 없다 하였지만 막상 수술을 한다고 생각하니 나쁜 사례들도 많이 봐온 터라 걱정이 앞섰습니다. 집안 어른들과 주변에서 수술한 분들을 많이 봐온 저는 “큰 수술일수록 최소 2~3명의 전문의에게 진료를 받은 후에 결정하자” 라는 생각이 확고히 있어 수술 결정 전에 한번 더 큰병원에서 진단을 받아보자 생각하고 분당 서울대병원 특진을 신청하고 2달정도 기다려서 진료를 받았습니다.

 

수술을 꼭 해야 하는가?

제가 다녔던 4곳의 정형외과과 척추전문병원에서는 모두 수술을 권유하였습니다. 척추 분야는 하루가 다르게 의료장비와 기술이 발전하고 있고 최신 기술의 수술전문가는 주로 젊은 선생님들이 많은데 제가 진료받을 분은 최고 의료기관의 명망있는 교수님이었지만 연세가 많으신 편이라 옛날 방식으로 진료하시지 않을까 내심 걱정도 되었습니다.

하지만 CT와 MRI 영상자료를 보신 교수님께서는 이렇게 말씀을 해주셨습니다.

사람이 나이가 들면 디스크에 약간의 돌기나 돌출이 생기는 것은 노화에 따른 것이고 일반적인 현상이며 수술은 정말 움직이기도 힘들거나 하지 않으면 안될 순간에 하는 것이고, 척추와 같이 신체의 중요한 부위라면 더욱 그렇다.

 

저같이 두발로 멀쩡히 진료 받으러 돌아다닐 정도면 디스크 돌출이 좀 진행되어 주변의 신경을 자극시키고 방사통을 유발해 가끔 통증으로 힘들긴 하겠지만 사람 몸이라는게 살다보면 거기에 맞추어 적응을 해나가니 아직 젋은데 지금 수술하는 것보다 자세교정과 목근육을 좀더 튼튼하게 만들 것을 권유하시며 진통제만 2개월치 처방을 해주셨습니다. ㅎㅎ

물론 개개인마다 상태가 다르니 진료하시는 선생님의 진단을 기반으로 고민을 하셔야 겠습니다.

 

목디스크 탈출을 위한 가장 쉬운 실천방법 - 근육강화운동, 경추베개

근육강화운동
“백년허리, 백년목” 저자이신 정선근 서울대교수님 운동을 추천합니다.
“튼튼한 근육이 뼈를 지탱해 준다”는 것이 교수님의 핵심이론입니다. 비록 디스크가 좀 터졌더라도 척추를 지탱하는 근육이 튼튼해지면 디스크가 덜 눌려지고 통증도 완화되며 나아가 자연치유가 되는 몸을 만들어 줍니다.

경추베개사용 - 다른 모든 방법보다 하루에 6시간씩 내 목이 가장 편안하고 자연스러운 상태로 휴식을 취하는 것이 가장 중요합니다.

 

쉽고 확실한 근육강화운동 바로가기
정선근 교수님 운동법 찾아보시면 많이 나옵니다. 저한테는 생각의 변화와 함께 정말 많은 도움이 됐어요..

 

올바른 경추베개 고르는 법

목부위가 높고 뒤통수가 낮은 메모리폼 폭신한 경추베개를 추천합니다.

높이가 낮고 목부위를 받쳐줄 수 있는 베개를 사용!! 
처음에 턱이 올라오고 뒤통수가 더 내려가는 자세가 되어 조금 어색할 수 있지만 적응되면 세상 편한 베개가 될 것임을 자신합니다. 저도 가족이 모두 바꿨습니다.

가장 기본형의 메모리폼 베개를 추천
시중에 나와있는 다양한 경추베개를 써보았는데 복합한 모양은 자연스런 수면에 오히려 방해가 되어 목근육이 경직됩니다. 

저는 만원대 초반의 제품이 제일 잘 맞았습니다.  제품별로 높이가 다르니 가격에 상관없이 한두개 사셔서 자신에게 편한 제품을 고르세요.

 

경추베개가 없을 경우 수건이나 담요를 돌돌 말아서 목부위만 받쳐서 베개로 사용해도 되는데 이때는 면수건을 말면 딱딱해지니 부드러운 담요같은 재질로 높이가 낮게 사용하시길 권합니다. 목부위가 딱딱하면 손상된 디스크 부위를 더욱 자극하여 통증이 악화될 수도 있습니다. 저도 처음에 멋모르고 면수건을 딱딱하게 말아서 베고 잤다가 다음날 목이 뻣뻣해서 더 힘들었던 기억이… ㅠㅠ 

 

어떤 베개를 베고 누울지 우리의 목뼈를 보면 판단이 명확해 집니다.

만약 일반 베개를 사용하신다면 가능한 솜을 빼서 높이를 낮추어 쓰시고 목 아래 어깨선부터 베개를 베는 습관을 들여 수면시간동안 C자형태의 목뼈에 부담을 줄이는 방법을 추천드립니다.

 

글을 마치며... 요약정리

 

PC는 눈높이보다 높게,
스마트폰은 고개를 들고!

척추근육운동( 목근육/활배근 )으로 뼈를 튼튼하게 지탱하도록!

경추베개로 자면서 자연스럽게 척추에 휴식과 자세교정의 시간을 가질 것!

이미 디스크가 손상되었더라도 수술 없이 건강한 생활이 가능합니다.
저도 수술 직전까지 갔지만 베개를 바꾼 후 3년 지나도록 통증이 한번도 없었습니다.
사람마다 다르겠지만 근육운동과
베개만 바꾸어도 꼭 변화가 있으니 꼭 실천하여 모두 건강하세요~~~